Kepala Bola
Di dalam berongga, lembut, kawasan lakonan yang besar, sesuai untuk kelonggaran kumpulan otot seluruh badan, urutan di rumah juga merupakan pilihan yang baik.
Kepala Rata
Urut rata kumpulan otot utama di belakang,htekstur ard, daya maklum balas yang kuat, sesuai untuk orang yang mempunyai asas kecergasan tertentu.
Kepala Peluru
Urutan titik, bukannya urut jari, bertindak pada lokasi titik sakit, kekal selama tidak lebih dari 15 saat, daya yang kuat, ia adalah yang terbaik untuk digunakan di bawah bimbingan jurulatih dan profesional lain.
Kepala berbentuk U
Ia direka untuk otot pada kedua-dua belah tulang belakang dan tendon Achilles betis, mengelakkan kedudukan sensitif yang terdedah kepada bahaya, dan merehatkan penggunaan otot pada kedua-dua belah.
Sebelum itu, terdapat lima cara untuk cepat pulih selepas bersenam
①Rehat.
Masa adalah alat terbaik untuk memulihkan kekuatan anda.Tubuh manusia mempunyai proses pembaikan diri yang hebat, hanya berehat dan tunggu, dan otot anda perlahan-lahan akan menjadi lebih besar.Ini adalah cara paling asas untuk mendapatkan semula kekuatan anda.
②Regangan
Regangan bukan sahaja menggalakkan tidur, ia juga melancarkan peredaran ke seluruh badan!
③Pemakanan yang sesuai
Selepas senaman berat telah menghabiskan banyak tenaga, anda harus mengisi minyak badan anda supaya ia mempunyai tenaga yang cukup untuk mengisi semula, membaiki otot dan bersedia untuk cabaran seterusnya. Anda harus makan dalam masa 60 minit senaman berat, termasuk protein yang baik (seperti daging ) dan karbohidrat kompleks (seperti lentil dan beras perang).
④Tambahan kelembapan
Anda kehilangan banyak air semasa bersenam.Anda harus menggantikannya semasa senaman dan juga selepas.Kerana air merangsang metabolisme dan membantu badan menyerap nutrien dengan lebih cepat.
⑤Urut
Selain membuatkan anda berasa selesa, ia juga boleh membuat anda benar-benar relaks dan meningkatkan peredaran darah. Daripada meminta seseorang mengurut anda, anda juga boleh cuba mengurut otot tegang anda sendiri.
Masa siaran: Dis-27-2021